Dumbell Oefeningen.nl is uw online informatiebron voor alles wat met dumbell oefeningen te maken heeft.
Trainen met Dumbells is effectief, en kan tevens makkelijk vanuit huis worden gedaan. Dit scheelt niet alleen tijd, maar is ook nog eens heel erg leuk !
Op deze site bieden wij u meer dan 100 oefeningen die u met dumbells kunt uitvoeren!
Uiteraard kun je alle oefeningen ook thuis doen ! Je hebt hier alleen een set Dumbells voor nodig !
Blader door 75 + Dumbbell Oefeningen
De 75 + dumbell oefeningen op deze website zijn gegroepeerd op de belangrijkste spiergroepen en worden vertegenwoordigd door hun spier-namen en worden uitgelegd met instructies en video’s.
Klik gewoon op de spiergroep waar u meer informatie over wenst aan de bovenkant van deze website.
Klik hier om alle oefeningen overzichtelijk te bekijken.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Het voordeel van oefeningen met dumbells
Een goede workout met Dumbbells kan vele malen effectiever zijn dan een workout met barbells. Dumbbells zijn klein, en nemen weinig ruimte in beslag, zijn makkelijk op te slaan en te vervoeren van de ene ruimte naar de ander. Je kan met dumbells dus perfect je workout vanuit huis uitvoeren. Met dumbells is vrijwel iedere spier perfect te trainen.
Met dumbells pak je alle spieren apart aan. Dit betekend dus ook dat de sterkere spieren de zwakkere spieren niet kunnen compenseren, en dus wel moeten werken om bij te blijven !
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Dumbells kopen
Het grote voordeel van trainen met dumbbells, is dat je enkel een set dumbbells nodig hebt, met een bankje.. meer niet !
In combinatie met een bankje kun je honderden verschillende oefeningen doen, en zodoende het hele lichaam trainen !
Dumbbells zijn beschikbaar in diverse uitvoeringen en afmetingen. Je kunt gaan voor dumbells met vaste gewichten, of je kunt kiezen voor een schroefset, om zodoende zelf je gewichten te kunnen maken.
Dit neemt meer tijd in beslag, maar is in de regel wel een stuk goedkoper. Koop hier je dumbells !
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Veel gebruikte technieken
Aangezien dumbell oefeningen spieren haast niet isoleren, is het verleidelijk om ‘vals te spelen’. Met vals spelen bedoelen we dat het lichaam op een verkeerde manier gebruikt wordt, om de oefeningen uit te voeren, en de oefeningen ‘makkelijker’ uit te voeren
Een voorbeeld van ‘vals spelen’ zou bijvoorbeeld zijn; je bovenlichaam teveel bewegen om met een biceps oefening de dumbells omhoog te krijgen. De oefening zal makkelijker uit te voeren zijn, maar de spieren in de armen worden niet maximaal belast.
Het is dan ook aan te raden om een goede, stabiele houding aan te nemen. Probeer dan ook enkel de spieren die getrained worden te belasten. Ga desnoods met de rug tegen de muur staan, zodat het lichaam stil, en in 1 positie gehouden wordt.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Waarschuwing
Train voorzichtig!
Ondanks dat trainen met dumbells vele malen effectiever is, is de kans op blessures ook vele malen hoger dan met normale, vaste apparatuur.
Het lichaam staat nooit vast op 1 positie, zoals dit wel het geval is bij bijvoorbeeld een bankdruk, of een zittende bankdruk machine.
Wees ook voorzichtig met het oprapen van dumbells. Til altijd uit de benen, en niet uit de rug.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Supplementen voor het trainen
Trainen met dumbells heeft weinig nut als u niet de juiste voeding binnen krijgt. Zo zijn er diverse supplementen te verkrijgen die uw dagelijkse benodigdheden aan kunnen vullen. Met voeding kom je een heel eind, maar lang niet op het niveau dat aan te raden is. Onder de aan te raden supplementen vallen o.a. Aminozuren & Eiwitten. Bekijk hier onze supplementen pagina !
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………