Dumbell Rug Oefeningen

Dumbell Oefeningen Rug

De rug is met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de gehele rug.

Tot de betere oefeningen behoren o.a. de bent over dumbell rows, en de one arm dumbell rows.

Wil je al deze oefeningen ook thuis kunnen uitvoeren ?

Neem dan hier een kijkje op onze pagina met benodigdheden. Het enige dat u nodig heeft zijn dumbells !

Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row Bent Over Two-Dumbbell Row
  • Met een dumbbell in beide handen beug je de knieën lichtjes en breng je torso voorwaarts door de middel te beugen. Hou de rug recht zodat het bijna parallel met de grond loopt. Til het hoofd op, en kijk jezelf aan in de spiegel.
  • Beweeg je torso niet. Til de dumbbells naar je zijkanten, en hou de ellebogen dicht langs het lichaam. Gebruik de voorarmen minimaal om het gewicht te tillen, gebruik de armen enkel om de gewichten vast te houden.
  • Als de dumbbells langs de zij zijn, span je de rugspieren aan, en hou de spanning 2 seconden vast.

Bekijk de instructievideo

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

One-Arm Dumbbell Row

One-Arm Dumbbell Row One-Arm Dumbbell Row
  • Plaats 2 dumbbells op de grond, naast het hoofd van een vlakke bank.
  • Plaats de knie van het rechterbeen aan het eind van het bankje.
  • Buig de torso voorwaarts, over het bankje heen en pak met de rechterhand het hoofd van het bankje beet, om zodoende in evenwicht te blijven.
  • Gebruik de linkerhand om de linker dumbbell te pakken en hou deze vast.
  • Hou de onderrug recht gedurende bovenstaande punten.
  • De hand waarin je de dumbbell vast hebt dient met de palm naar binnen te wijzen.
  • Til de dumbbell recht omhoog, richting de onderkant van de borst. Hou de arm dicht langs het lichaam.
  • Zodra de dumbbell boven is, span je de rugspieren aan.
  • Laat de dumbbell weer langzaam zakken.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………



………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Reageren is niet mogelijk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>